今回は、ストレッチの順番について、ちょっとした実験をしてみましょう！
まずは、いつもの肩のストレッチ
まず、右腕を肘を伸ばした状態で前方にまっすぐ伸ばします。
そこから右腕を水平に左側へ移動させ、左腕で右腕を抱えて胸の方へ引き寄せてください。
一度はやったことがある、肩のストレッチですね。
このとき、右肩の後ろもしくは外側が伸びていると思います。
ここで、少し意識してほしいことがあります。
・どこが伸びていますか？
・どのくらいの範囲が伸びていますか？
・痛みはありませんか？
・気持ちよく伸びていますか？それとも突っ張っていますか？
この伸びている感覚を覚えておいてください。
次に、体の末端からストレッチ
まずは手の指です。
指を一本一本、順番にゆっくり反らせて伸ばしていきましょう。
続いて前腕のストレッチです。
手首と指を同時に反らせて、前腕を伸ばします。この状態を30秒キープしてください。
ここまでできたら、もう一度、最初に行った肩のストレッチをしてみましょう。
どうでしょう？
最初に伸ばしたときと比べて、伸びる場所や範囲、感覚に変化はありませんか？
実は、ストレッチは伸ばす順番によって、筋肉の伸び方が変わることがあります。
足にも応用できます
例えば、お尻を柔らかくしたいなら、
足の指を反らせる
↓
アキレス腱周辺を伸ばす
↓
太ももの裏を伸ばす
↓
最後にお尻を伸ばす
このように、体の末端から順番にアプローチしてみましょう！
ストレッチの基本は、体の末端から。
いつものストレッチも、順番を少し意識するだけで、新しい発見があるかもしれませんよ！
のびーる整体